La Cintura Escapular

La estabilización de la cintura escapular sobre la caja torácica es tan importante como la de la pélvis durante el inicio de cada ejercicio. Debe establecerse antes de que empiece el movimiento. Cuando esto no se hace hay una tendencia a trabajar excesivamente el trapecio superior y otros músculos alrededor del cuello y hombros, generando dolor y lesión.

La cintura escapular está formada por los huesos de la clavícula, escápula, húmero y costillas. Esta supone nuestro segundo sistema de compensación ya que al ser una articulación que está “colgando”, se adaptará a todas las tensiones que vengan desde la pélvis, cuello y musculatura alrededor del hombro. Por lo que es relativamente fácil acabar padeciendo alguna lesión a lo largo de nuestra vida.

A través de los ejercicios de pilates aprenderemos a como estabilizar correctamente nuestra cintura escapular a la vez que fortalecemos la musculatura. Evitando así la aparición de nuevas lesiones y mejorando las antiguas o actuales.

Una CORRECTA POSICIÓN de la CINTURA ESCAPULAR consigue:

Mejorar lesiones existente en la zona cervical, dorsal y hombros (hernias, contracturas, parestesias, etc).
Recuperación y mejora de la movilidad del hombro y cuello.
Prevención (lo más importante) de futuras lesiones y dolores tan habituales en el hombro y cuello.
Fortalecimiento muscular.
Mejorar la higiene postural en el trabajo, actividades de la vida diaria y en el deporte.

Musculatura de la cintura escapular:

Rotadores externos: supraespinoso, infraespinoso y redondo menor

Rotadores internos: Pectoral mayor y menor, subescapular, redondo mayor y dorsal ancho (principal estabilizador).

Serrato anterior, Deltoides, Trapecio, Romboides, Angular del omóplato, Bíceps braquial y Tríceps braquial.